Diyabete yakalanmamak için günlük şeker tüketimi kaç gram olmalıdır? Yada şeker tüketiminden uzak dursak bile meyve tüketimi de şeker hastalığını tetikleyici bir unsur mudur? Bu konuda bizi aydınlatabilir misin?
dünya sağlık örgütünün yaptığı tanıma göre:
-kronik hiperglisemi ve insülin sekresyon veya aktivitesindeki bozukluk ile karakterize,
-karbonhidrat, protein, yağ metabolizmasını bozan,
-çeşitli organlarda uzun dönemde hasara, disfonksiyona ve bozukluğa yol açan,
kronik bir hastalıktır.
Diyabetten korunma konusuna, sadece beslenme açısından bakmak eksik olur aslında. Diyabet ve diyabete bağlı olarak gelişen komplikasyonlar bir çok etkenin bir araya gelmesiyle oluşur ve çok ciddidir. Beslenmenin yanında, yaşam tarzı (aktif, hareketli bir yaşam ya da sedanter olarak tarif ettiğimiz günü çok hareketsiz geçiren yaşam tarzı), alışkanlıklar (egzersiz alışkanlığı, alkol tüketimi, sigara kullanımı) gibi bir çok etken söz konusudur.
Diyabetten korunma konusunda, beslenme için bir dahiliye uzmanından ya da bir diyetisyenden görüş almanızı tavsiye ederim. Bu tür tavsiyeler kesinlikle kişiye özgü olmalıdır. Herkesin metabolizması farklı, genetik yatkınlığı farklı, yaşam tarzı, alışkanlıkları farklı olduğu için.
Ben alanımla ilgili olarak aerobik egzersizin diyabetten korunma konusunda çok etkili ve bilimsel kanıt değerinin yüksek olduğunu söyleyebilirim. Haftada en az 4 gün, hatta imkan varsa haftanın her günü aerobik egzersiz yapılması gerektiğini konuyla ilgili otoriteler (WHO, ACSM,...) önermektedir.
Egzersiz konusunda da kesinlikle bir uzmandan (hekim ya da fizyoterapist) yardım istemelisiniz. Egzersiz şiddeti, sıklığı, tipi gibi konuların kişiye özgü planlanması gerekir.
